Eu comecei com 64kg, sempre lendo muitos artigos de profissionais conceituados. Peguei algumas dicas com o nutricionista aqui e montei um plano conforme minhas necessidades. Não vejo a hora de começar a faculdade de nutrição e saber muito muito mais. Vou compartilhar com vocês algumas receitas, treinos e resultados. Espero que dê certo :)
Essa semana eu já fiz um bolo de whey suuper pratico, leva 2 minutos pra fazer:
1 OVO
Meia colher de margarina
1 colher de agua
1 scoop de whey
Modo de preparo
coloque tudo em um Copo
Misture com um garfo ou colher até dissolver todos ingredientes
Coloque no microondas por 1 minuto e se delicie com o bolo ..
Tabela Nutricional
Kcal 246
carb 4,7g
Prot 30g
Gord 11g
Hoje de almoço eu fiz panquecas de whey com rechei de blanquet de peru com ervilha e cenoura...
3 claras
1 gema
3 col. de sopa de aveia
1 scoop de whey
Modo de preparo
coloque tudo em um Copo
Misture com um garfo ou colher até dissolver todos ingredientes
Coloque no microondas por 1 minuto e se delicie com o bolo ..
Tabela Nutricional
Kcal 246
carb 4,7g
Prot 30g
Gord 11g
Hoje de almoço eu fiz panquecas de whey com rechei de blanquet de peru com ervilha e cenoura...
3 claras
1 gema
3 col. de sopa de aveia
1 colher de sopa de farinha de linhaça
1 colher de sopa de leite de soja
1 scoop de Whey sem sabor ou albumina
Se quiser colorir bata com pedacinhos de cenoura ou beterraba.
O recheio é bem fácil só picar tudo e misturar... Acrescentei meia taça de vinho porque ela fica bem sequinha... Da pra escolher qualquer recheio.
*** Lembrem-se que antes de qualquer mudança na alimentação, procure um nutricionista.
1 colher de sopa de leite de soja
1 scoop de Whey sem sabor ou albumina
Se quiser colorir bata com pedacinhos de cenoura ou beterraba.
O recheio é bem fácil só picar tudo e misturar... Acrescentei meia taça de vinho porque ela fica bem sequinha... Da pra escolher qualquer recheio.
*** Lembrem-se que antes de qualquer mudança na alimentação, procure um nutricionista.
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