Você pode ter ouvido os termos catabólico e anabólico. Estes são termos que se relacionam com os processos químicos que ocorrem em nossos corpos. Eles são respostas a não apenas exercícios, mas a doenças, stress, alimentação, e até mesmo causas farmacêuticas.
Catabolismo refere-se às reações químicas que ocorrem quando as moléculas complexas são quebradas em outras mais simples. Por exemplo, quando os músculos são treinad
os
exaustivamente as fibras musculares estão danificados. Durante este
processo de cortisol é liberado o que acelera a decomposição dos
tecidos. A chave é a formação de reduzir a taxa de catabolismo. Se esta
for bem sucedida, o anabolismo é o aumento que resulta em uma
recuperação mais rápida entre as sessões de exercícios, um melhor
desempenho durante um treino, e um aumento no crescimento muscular.
Anabolismo refere-se às reações químicas que ocorrem quando as moléculas diferentes se combinam para formar os mais complexos. Isto resulta na criação de novo material celular. Isto é necessário para o crescimento, reparação, manutenção de tecidos. Processos anabólicos referem à construção de tecidos e órgãos. Isto pode resultar num aumento da massa muscular.
Basicamente, esses dois estados diferentes referem-se a saber se o corpo está construindo tecido ou perdendo tecido. O objetivo é tentar manter o corpo em um estado anabólico em oposição do catabólico. A maneira como você come, descansa e treina vai afetar as taxas desses dois diferentes estados fisiológicos.
Vejamos:
O treinamento intenso requer uma grande quantidade de proteínas, aminoacidos e carboidratos. Isto porque uma grande quantidade de tecidos musculares são perdidas durante um treino intenso. Para evitar acabar em um estado catabólico, você precisa garantir que as necessidades de proteína e energia do corpo sejam atendidas antes e após o exercício. É importante compreender que seus músculos não crescem quando você está treinando. Eles crescem somente quando é dado ao corpo a oportunidade de descansar e se recuperar. Portanto, o excesso de treino, falta de descanso e a falta de uma dieta adequada vai fazer o seu catabolismo ao invés no anabolismo.
Além disso, dormir rejuvenesce o corpo, e prepara você para qualquer atividade rigorosa que você tenha que executar durante o dia. A maior quantidade de hormônios do crescimento são liberados quando você está dormindo, e isso funciona para restaurar o seu estado anabólico, que é o oposto de um estado catabólico. Para quem tem problemas com o sono, entra o suplemento Melatonina ou 5-HTP, são suplementos que irá ajudar a regular a função do sono e ajudar na liberação desses hormonios.
O treinamento intenso irá invariavelmente causar estresse físico e mental imenso, e a falta de sono vai piorar a situação. Por exemplo, durante o repouso, o organismo tende a recuperar e permanecer em um estado anabólico. Quando o corpo não adequadamente repousa durante longos períodos de tempo, como no exercício prolongado, o tecido do músculo continuará a quebrar e catabolizar. Sem a ingestão nutricional adequada de uma boa dieta, o processo natural de crescimento e reparação tecidual não terá lugar e você continuará no processo catabólico.
Mesmo que isso aparentemente não seja problemático durante 1 dia, imagina isso acontecendo durante dias, semanas, meses, simplesmente você estará em constante estado de esgotamento muscular e catabolismo. Preto no branco, vamos simplificar - quando o corpo resiste trechos alongados do estado catabólico, por falta de dieta, treino em excesso e falta de repouso, ele corrói-se em uma tentativa de encontrar uma fonte de energia armazenada, e a onde ele irá procurar? Isso!!! No tecido muscular, ai amigo, você entra fácil em um estado catabólico constante.
A maioria das pessoas que vivem estilos de vida saudáveis, que incluem dieta adequada e exercício físico e descanso, não encontram problemas catabólicos. No entanto, altos níveis de stress e desequilíbrios hormonais (muito comum entre mulheres a partir de 40) fazem desencadear efeitos adversos que prejudicam o equilíbrio natural entre o anabolismo e o catabolismo.
Evitando um estado catabólico
Algumas medidas simples podem ser tomadas para evitar um estado catabólico. O shake de proteína pode ser benéfico após uma rodada de treinamento rigoroso. A ingestão de carboidratos ( absorção lenta) e proteínas cerca de uma ou duas horas antes e até no máximo 30min depois de um treino, irá ajudar maravilhas e irá manter o corpo de se sentir letárgico. Hoje em dia, há uma série de bebidas de proteínas que têm sido eficaz em ajudar as pessoas a evitar um estado catabólico, contendo BCAA, Glutamina e todos os aminoácidos essenciais, tais como o ácido butírico amino gamma, ou GABA, que são responsáveis pela secreção dos hormonios de crescimento muscular para reparação no corpo.
Outro segredo fundamental é a vitamina C, ela é vital para fortalecer o seu sistema imunológico, o que contribui significativamente para a manutenção de um estado anabólico constante. Portanto, consumir vitamina C antes do treinamento pode ajudar a evitar um estado catabólico e a oxidação das células.
Anabolismo refere-se às reações químicas que ocorrem quando as moléculas diferentes se combinam para formar os mais complexos. Isto resulta na criação de novo material celular. Isto é necessário para o crescimento, reparação, manutenção de tecidos. Processos anabólicos referem à construção de tecidos e órgãos. Isto pode resultar num aumento da massa muscular.
Basicamente, esses dois estados diferentes referem-se a saber se o corpo está construindo tecido ou perdendo tecido. O objetivo é tentar manter o corpo em um estado anabólico em oposição do catabólico. A maneira como você come, descansa e treina vai afetar as taxas desses dois diferentes estados fisiológicos.
Vejamos:
O treinamento intenso requer uma grande quantidade de proteínas, aminoacidos e carboidratos. Isto porque uma grande quantidade de tecidos musculares são perdidas durante um treino intenso. Para evitar acabar em um estado catabólico, você precisa garantir que as necessidades de proteína e energia do corpo sejam atendidas antes e após o exercício. É importante compreender que seus músculos não crescem quando você está treinando. Eles crescem somente quando é dado ao corpo a oportunidade de descansar e se recuperar. Portanto, o excesso de treino, falta de descanso e a falta de uma dieta adequada vai fazer o seu catabolismo ao invés no anabolismo.
Além disso, dormir rejuvenesce o corpo, e prepara você para qualquer atividade rigorosa que você tenha que executar durante o dia. A maior quantidade de hormônios do crescimento são liberados quando você está dormindo, e isso funciona para restaurar o seu estado anabólico, que é o oposto de um estado catabólico. Para quem tem problemas com o sono, entra o suplemento Melatonina ou 5-HTP, são suplementos que irá ajudar a regular a função do sono e ajudar na liberação desses hormonios.
O treinamento intenso irá invariavelmente causar estresse físico e mental imenso, e a falta de sono vai piorar a situação. Por exemplo, durante o repouso, o organismo tende a recuperar e permanecer em um estado anabólico. Quando o corpo não adequadamente repousa durante longos períodos de tempo, como no exercício prolongado, o tecido do músculo continuará a quebrar e catabolizar. Sem a ingestão nutricional adequada de uma boa dieta, o processo natural de crescimento e reparação tecidual não terá lugar e você continuará no processo catabólico.
Mesmo que isso aparentemente não seja problemático durante 1 dia, imagina isso acontecendo durante dias, semanas, meses, simplesmente você estará em constante estado de esgotamento muscular e catabolismo. Preto no branco, vamos simplificar - quando o corpo resiste trechos alongados do estado catabólico, por falta de dieta, treino em excesso e falta de repouso, ele corrói-se em uma tentativa de encontrar uma fonte de energia armazenada, e a onde ele irá procurar? Isso!!! No tecido muscular, ai amigo, você entra fácil em um estado catabólico constante.
A maioria das pessoas que vivem estilos de vida saudáveis, que incluem dieta adequada e exercício físico e descanso, não encontram problemas catabólicos. No entanto, altos níveis de stress e desequilíbrios hormonais (muito comum entre mulheres a partir de 40) fazem desencadear efeitos adversos que prejudicam o equilíbrio natural entre o anabolismo e o catabolismo.
Evitando um estado catabólico
Algumas medidas simples podem ser tomadas para evitar um estado catabólico. O shake de proteína pode ser benéfico após uma rodada de treinamento rigoroso. A ingestão de carboidratos ( absorção lenta) e proteínas cerca de uma ou duas horas antes e até no máximo 30min depois de um treino, irá ajudar maravilhas e irá manter o corpo de se sentir letárgico. Hoje em dia, há uma série de bebidas de proteínas que têm sido eficaz em ajudar as pessoas a evitar um estado catabólico, contendo BCAA, Glutamina e todos os aminoácidos essenciais, tais como o ácido butírico amino gamma, ou GABA, que são responsáveis pela secreção dos hormonios de crescimento muscular para reparação no corpo.
Outro segredo fundamental é a vitamina C, ela é vital para fortalecer o seu sistema imunológico, o que contribui significativamente para a manutenção de um estado anabólico constante. Portanto, consumir vitamina C antes do treinamento pode ajudar a evitar um estado catabólico e a oxidação das células.
Por Elektra Hércules
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