Testosterona: como aumentar a produção naturalmente!

1- Coma mais gordura
A testosterona é derivada do colesterol, ou seja, gordura. Logo, se você não come gordura, a produção de testosterona ficará comprometida. Adicione gorduras boas na sua dieta. Amêndoas, Azeite Extra Virgem, Amendoim, Abacate, Peixe, Linhaça, Castanhas, Ovos inteiros, entre outras coisas. Elas devem ser de 20 a 30% da sua dieta afim de ajudar a elevar seus níveis de testosterona.

2- Coma menos soja e derivados
A soja contém uma substância chamada Isoflavona que nada mais é que um fito estrôgenio. Esse fito estrogênio, no corpo humano, se transforma em estrogêno (hormónio feminino) que por sua vez abaixa os seus níveis de testosterona. Claro que se você tomar um copo de leite de soja não vai te dar problemas, alias a soja contêm anti-oxidantes potentes. Agora se leite e derivados de soja fazem parte da sua dieta diária, você é um sério candidato a ter níveis mais baixos de testosterona.

3- Coma mais vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos ajudam a baixar os níveis de estrogênio no seu corpo, consequentemente ajudam a aumentar os níveis de testosterona. Esse tipo de vegetais contêm uma substância chamada diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a se livrar do excesso de estrogênio. Brócolis, Cove-Flor, Rabanete, Repolho, Couve de Bruxelas são alguns exemplos. Mas lembre-se! O ideal é comer cru! Você também pode suplementar com DIM, porém é difícil de encontrar.

4- Aumente sua ingestão de Zinco
O Zinco tem um papel vital na produção de testosterona. Níveis inadequados desse mineral impedem que a Hipófise libere o Hormônio Luteinizante (LH), o principal responsável pela liberação de testosterona nos testículos. O Zinco também impede que a testosterona se converta em estrogênio impedindo o trabalho da enzima Aromatase. Certos alimentos, inclusive, são considerados afrodisíacos justamente por conterem esse mineral. Segue alguns deles: Carne Bovina, Fígado, Caranguejo, Mariscos, Nozes, Salmão, Arroz Integral, Queijo, Feijão, Peru e Iogurte. Você também pode suplementar com mais ou menos 50 a 100mg de Zinco por dia.

É importante falar também que não basta só comer alimentos ricos em Zinco, você também tem que trabalhar para mante-lo no organismo, porém existe no nosso dia a dia duas coisas que literalmente acabam com esse mineral no nosso corpo: Bebidas Alcoólicas e Cigarro. Mais abaixo você vai saber mais detalhes.

5- Mais vitamina C
Você deve aumentar sua ingestão de vitamina C por dois motivos simples:
A vitamina C já demostrou, em diversos estudos, ser eficiente no controle do Cortisol.
A vitamina C reduz a enzima Aromatase, que converte testosterona em estrogênio.
Ou seja, tudo o que queremos evitar! Motivos suficientes não? Por isso procure ingerir cerca de 1000 a 1500mg de vitamina C/dia. O ideal é que a fonte seja da sua própria alimentação, porém se ainda faltar, use um suplemento. Segue alguns alimentos ricos em vitamina C: Frutas Cítricas (Morango, Laranja, Kiwi, Tomate, Acerola, etc) e Vegetais Verdes (Couve, Brócoli, Pimentão, etc).

6- Certifique-se que as vitaminas A,D e E estejam presentes na sua dieta
Assim como a vitamina C e o Zinco, as vitaminas A, D e E são essenciais na produção da testosterona. Logo, se você não tem alimentos ricos nessas substâncias em sua dieta, certamente terá sua produção de testosterona reduzida. Porém, se Frutas, Legumes, Carnes Magras e Nozes fazem parte da sua dieta, não se preocupe! Provavelmente seus níveis dessas vitaminas são os ideias. Lembre-se, a melhor fonte de vitaminas é a natural (alimentos) sempre!

7- Menos Café
Estudos mostram que o elevado consumo de cafeína causa a perda de algumas vitaminas e minerais, incluindo Vitaminas B e C, Cálcio, Ferro e Zinco. Como falado anteriormente, o Zinco é essencial na produção da testosterona. Segundo os cientistas a dose máxima de cafeína por dia (para não comprometer) é algo em torno de 250mg (1 xícara de café tem mais ou menos 100 a 150mg de cafeína). Mais que isso pode te trazer problemas.